Nie ma określonej dawki jaką ma się spożywać w ciągu dnia. Ilość oliwy dostosowujesz według proporcji nnkt do wnkt oraz tł. nasyconego Jeśli doliczysz cały ten tłuszcz z oliwy, masła itd. nie będzie go za dużo moim zdaniem Co do tych liczeń, jak mieszasz białka roslinne ze zwierzęcym to ja bym liczył, chociaż każdy napisze inaczej i każdy ma swoje [...]
Jeszcze jedna rzecz (sorry że tak katuje). Zawsze słyszałem opinie że nie powinno się jeść na noc, kiedy trafiłem na to forum, gdzie wszyscy polecają białkowe produkty więc i ja przyjąłem to za pewnik. Sam od jakiegoś czasu jak już napisałem jem twaróg na noc, a teraz dopiero się zastanawiam, czy to jest zdrowe? Białko jest ciężko strawne, a czy [...]
Ale namotałeś, że nie wiem co kiedy bierzesz Ale z tego co widzę to śniadanie dopiero godzinę po wstaniu? Ja bym z głodu padł... Twaróg przed treningiem też niezbyt dobry pomysł, lepiej coś z białkiem szybciej wchłanialnym... A twaróg na noc dać... Ja bym to tak zaproponował: DNT: - Na czczo z rana porcja Storma - 20-30 min później śniadanie + [...]
29.08.2014 - Dzień 32 Dzisiaj wstawanie 5:30, praca 7:00 - 19:00, po pracy skoczyć do rodziców zabrać garnitur (na jutro, o tym później). Nie wiem skąd ale miałem ochotę na siłownie jeszcze po tym wszystkim więc tak też zrobiłem. Na noc porządna kolacja potreningowa. Dzisiaj kcal i BTW jadłem w ciemno ale wyszło w miarę. Na noc to teraz tylko [...]
Nie bój sie 60g węgli to nie za dużo. Jeśli dobrrze wyliczyłeś to musisz teraz dopasować jedzenie. Na śniadanie daj: płatki owsiane, rodzynki, mleko, twaróg chudy, oliwa z oliwek. Na reszte posiłków oprócz ostatniego na noc: brązowy ryż, warzywa, oliwa z oliwek i jakieś białko np. pierś z kurczaka, jajka, serek wiejski, tuńczyk w wodzie, jakaś [...]
kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]
3100 to już jest po obcięciu o te 10% czy przed obcięciem w tych sprawach też jestem laikiem, zaufałem opisom na forum, przeczytałem wszystkie podwieszone posty i na podstawie nich stworzyłem sobie dietę której trzymam się jak na razie krok w krok, po miesiącu za 3 tygodnie będę robił korekty na podstawie efektów jak to dobrze porozpisujesz to [...]
1. Powiedzcie mi czy w DT mimo, ze dzieki kalkulatorowy wyszlo mi 396g weglo moge je jeszcze obciac ? Ale nie dodajac w tluszcze tylko po prostu obciac tak do 300 ?. Nie wiem jakim cudem mam w siebie wrzucic tyle wegli, jak przez wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli };-) tak,możesz obciąć nie ma jednego rozkładu [...]
Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]
Dzień 79. Wtorek 2.06 Wolne od siłki, aeroby też poszły póki co w odstawkę. Zakwasy po wczorajszym treningu spore na klacie. Jutro plecy i biceps, moze uda się w MC dołożyć coś. Zrobiłem galaretkę z izotonika Run&Bike, tym razem o smaku truskawkowym - pychota Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy [...]
2 opcje: 1. Węgle same na noc i rano przed treningiem białko + tłuszcze (1-1,5h przed należałoby zjeść), po treningu normalny posiłek po treningowy = ww złożone + białko 2. na noc posiłek białkowo tłuszczowy, rano normalnie ww złożone + pełnowartościowe białko + tłuszcze (taki posiłek na 2h przed treningiem, więc musiałbyś wstawać dosyć wcześnie) [...]
Siemka. Dzisiaj mial być trening noi znowu szlag to trafił bo obudzilem sie zmeczony po nocce , caly czas dzis jakis wyssany, zrobiłem lekko klatke w domu z gumami i biceps i pare serii siadów bez ciężaru po 25 powtórzeń na spięciu czyli nie do konca w dole i nie do konca w górze i kurde nogi bolą %-) . No ale to tylko takie bawienie sie tylko [...]
CHwile mam siedze w aucie i sie nudze to skrobne cos. Ogolnie w sobote robilem trening dwojek + klatka + triceps Taki tez na szybko ale zajechalem sie mocno, zminilem silownie to teraz mam zawsze pusto :-). Ale ze po treningu jeszcze pracowalem i wczoraj od 9 do 1 w nocy tez pracowałem to braklo czasu cokolwiek pisać. Zmieniłem trochę szame, [...]
Siema i po wizycie. Psychiatra dal leki na osrodkowy uklad nerwowy + cos co bedzie wplywac na te zaburzenia somatyczne. Spamilan i setaloft - okres leczenia 3-6msc. Mam chwile to odrazu napiszę co suplementuje. Białko, magnez, wit c, witaminy i mineraly, gaba na noc albo po treningu, mk677 wrzucilem do testu, mix 300mg raz w tygodniu z deka 200mg [...]
[...] piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda V posiłek po treningowy 19:30 1. Ryż brązowy 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 200g 3. Ogórek 100g VI posiłek 20:00 odzywka bialkowa z woda ewent. [...]